点滴心灵氧吧 (第四期）

作者：admin来源：未知时间： 2019-08-24 人气：

点滴心灵氧吧（心理咨询）

（第四期）

“每周一点点，给你的心灵加点儿“油“！”

腹式呼吸放松法

放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松训练的基本假设是经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立松弛的心情状态。放松训练有多种方法，例如呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。这些方法可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。下面介绍一下腹式呼吸放松法：

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

具体的放松训练指导语如下：

请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓的用嘴巴呼出，可在心中默数：1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微隆起，使呼气的时间比吸气的时间长。简单概括如下：

吸（鼻）停 呼（嘴） 3秒1秒5秒

当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸，要尽量做到深而大的呼吸，记得要用鼻子深吸气，直到不能吸为止。保持1秒钟后，，再缓缓地用嘴巴呼气，呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，同时头脑中可以想象你所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢的呼出了。

禁忌症：（1）心肌梗死发作期或发作后伴有严重心律失常或心衰患者。

（2）主要脏器的严重疾患，如肝、肾功能不全患者，呼吸衰竭患者，脑出血、脑梗死，糖尿病病情不稳定的患者。

（3）精神分裂症发作期。

（4）严重智力缺陷，或疼痛病因不明者。

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