点滴心灵氧吧（第一期）

作者：admin来源：未知时间： 2019-08-24 人气：

点滴心灵氧吧（心理咨询）

第一期

“每周一点点，给你的心灵加点儿“油”！”

如何缓解考试焦虑

考试焦虑是考生中常见的一种现象，以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。

对焦虑本身我们应该有一个正确的认识，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑能使考生较好地发挥自己的水平，甚至有可能超常发挥。而过度焦虑则会对自己形成一种抑制作用，影响考试发挥。

那么，在中高考来临之际，作为家长我们应该怎么办呢？根据心理学理论，我们应该注意做到以下几点:

1. 饭桌上不谈论学习，吃饭时就好好吃饭。

2. 不要和孩子说：“别考虑成绩”，似乎是给孩子放松，实际上是唠叨、督促，反而给孩子增加了压力。

3. 鼓励孩子出去玩玩，和同学多交流，分散注意力。

4. 关心学习以外的事，以沉稳、平静的心态对孩子加以慰藉，用信任给孩子传递信息，只有“平和、理智”的家长才能培养出好心态的孩子。

5. 让孩子和“自己”比，成功就是达到自己平时的成绩。

6. 让孩子睡前洗热水澡。

作为学生自己，也可以采取下面几种自我治疗的方法

1认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2行为矫正

行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

3音乐疗法

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理两个方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一 步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

备注：放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。

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