点滴心灵氧吧（第二十四期）

作者：admin来源：未知时间： 2019-08-24 人气：

点滴心灵养吧（心理咨询）

（第二十四期）

点点滴滴做，做点点滴滴！

讽刺性反弹

在生活中，你遇到过这样的事情吗？当你越想入睡时，会发现自己约清醒；最想保守秘密的人，总要忍不住泄密；减肥如果用的是节食的办法，你可能会发现体重会反弹。总之，当你试着不去想某件事时，反而会越去想它 ，甚至比自己有意去想的时候还要多。

心理学中有著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳（Danil Wegner）把这种当人们压抑本能时产生的效应称为 “讽刺性反弹”。

试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你脑海中。如何摆脱这种困境呢？

意志力训练：直面自身欲望，但不要付诸行动。

第一步 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。（认识自己）

第二步 不要马上试着转移注意力或与之争辩。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。

第三步 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

第四步 记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺（自己真正重要的事物）。

备注：“白熊”现象：哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳（Danil Wegner）做了一个实验。告诉被试者，他们可以想任何事情，但就是不要想白熊。实验结果，这对大多数人来说是很困难的。

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